Recommandations nutritionnelles aux agents de garde ou travaillant au CTA CODIS
Travailler de nuit entraîne de nombreuses conséquences sur le quotidien. Sommeil, récupération, alimentation, loisirs, et activités physiques sont les clés de votre équilibre.
Travail de nuit au CTA CODIS
- Un repas consistant entre 20h et 20h30 contenant des légumes, féculents, protéines, un produit laitier et un fruit.
- Une collation dans la nuit entre 23h et 3h, en fonction de votre plage de travail à base de protéines et/ou de féculents. Exemple : 2 oeufs dur, fromage blanc, un fruit et du pain.
- Faire un petit déjeuner avec des féculents (éviter le café et le thé) avant de se coucher le matin. Il peut être identique au petit déjeuner de vos jours de repos.
Nuit intense sur une garde SP
- Un repas consistant en début de soirée contenant légumes, féculents, protéines, produit laitier et fruit.
- Une collation dans la nuit, si besoin, à base de féculents pour assurer la satiété. Exemple : 2 tranches de jambon, du fromage blanc, un fruit et du pain.
- Si vous avez peu dormi la nuit, prenez une collation sucrée type petit déjeuner (en évitant le café et le thé). Objectif : ne pas être réveillé par la faim !
Un équilibre global
- La gestion de votre alimentation contribue à votre bien-être.
- Prenez le temps de manger.
- Hydratez-vous.
- Prenez 3 repas par jour pour agir sur votre énergie et éviter la prise de poids liée aux grignotages.
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Bureau de médecine préventive et du maintien du potentiel santé
Groupement santé secours